La preparación física en hockey sobre césped

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Índice del contenido

1. La preparación física en hockey
2. Métodos de preparación física en hockey
3. Planificar la semana de preparación física
4. Entrenar la fuerza en hockey
5. Curso para el entrenamiento de la fuerza en hockey
6. Entrenar la resistencia en hockey
7. Entrenar la velocidad en hockey
8. Referencias bibliográficas

¿Por qué trabajar la preparación física en hockey?

El objetivo de la preparación física en hockey debe tener como meta principal adecuar las estructuras condicionales y cognitivas del jugador para que desarrolle su mejor momento de forma. Es decir, la preparación física es la base en la que se sustentan el resto de capacidades del jugador: su técnica, su capacidad de toma de decisión o, incluso, puede llegar a afectar el sistema táctico elegido por el entrenador. 

“Ser muy rápido, muy resistente o muy fuerte no me garantiza el éxito en deportes colectivos, pero no ser lo suficientemente rápido, fuerte o resistente, puede ser un problema”. (Xavi Haro, 2020). 

Métodos de preparación física en hockey

Existen númerosos modelos de entrenamiento y metodologías para la mejora de la preparacíon física en los deportes de equipo. En este artículo te vamos a mostrar uno mixto basado en la periodización táctica (Vitor Frade) y el entrenamiento estructurado (Francisco Seiru-lo).

fuerza en hockey

A. La táctica por encima de todo:

El método de Vitor Frade, la periodización táctica, propone estructurar tanto el desarrollo de los contenidos técnicos como físicos en base a la táctica colectiva. Lo táctico lo envuelve todo, se trabaja en base a la pregunta:

¿Cómo quiero que juegue mi equipo?

Para desarrollarlo hay que tener en cuenta las capacidades de los jugadores que tenemos pero también el perfil, la cultura del club, tu idea de juego como entrenador, etc. Por ejemplo, si queremos un equipo que juegue vertical, necesitaré jugadores rápidos con y sin la bola, que sean superiores en el 1vs1. Para ello el entrenador valorará los comportamientos de su equipo en los 4 momentos de juego: organización ofensiva, organización defensiva, transición ofensiva y transición defensiva. El punto a tener en cuenta en este modelo y por lo que elegimos un segundo modelo para mezclar es que en la periodización táctica la preparación física como tal no existe, sino que viene dada por la especificidad de los propios ejercicios. Es decir, la preparación física se desarrolla a través de los ejercicios con palo y bola. 

B. La mejora del individuo

El segundo método, el metodo estructurado, el jugador es el centro de la preparación física. Cada deporte necesita una preparación física específica, y el equipo necesita buscar su mejor pico de forma, cosa que no existe en la periodización táctica. El entrenamiento estructurado da mucha importancia a la toma de decisión del propio jugador, lo que le dota de rapidez y creatividad a la hora de solventar situaciones de juego. Es por ello que en el entrenamiento estructurado el estado de ánimo del jugador es importante. Así, es común usar test wellness para conocer el estado del jugador antes de cada sesión.

En otros métodos más convencionales se utilizan entrenamientos más generales y alejados de la especificidad del deporte. La preparación física se mejora a través de rutinas de fuerza en gym o series de velocidad en pista. No obstante, hoy en día es muy difícil encontrar preparadores físicos que solo beban de una metodología y que no terminen mezclando y “picando” de cada método para construir el suyo propio.

¿Cómo estructurar la semana de preparación física en hockey?

Según el modelo explicado por Xavi Haro en su conferencia sobre preparación física en hockey para la RFEH: el entrenador puede planificar y estructurar las tareas de juego para afectar de manera más directa o no a las capacidades condicionales. En la siguente tabla mostramos un ejemplo de periodización semanal para organizar los entrenos según la naturaleza de la carga: 

¿Para qué utilizamos la fuerza en hockey?

El jugador de hockey necesita de la fuerza para ser capaz de realizar con la mejor calidad y de manera repetida las técnicas de pase y tiro, ser capaz de cambiar ritmos y dirección, frenar y acelerar, soportar contactos corporales. 

Entrenamientos con orientación a la mejora de la fuerza: 

  • Gran cantidad de aceleraciones/desaceleraciones. 
  • Espacios reducidos.

Como ya hemos marcado en el inicio del artículo, este tipo de mejora de la fuerza se puede dar a traves de ejercicios con alta especificidad o ejercicios más generales. Os presentamos dos ejercicicios tipo para usar en el día de fuerza.

Ejercicio general:

Ejercicio con alta especificidad:

¿Para qué se utiliza la resistencia en hockey?

El jugador de hockey necesita la resistencia para ser capaz de encadenar esfuerzos repetidos durante el partido, de manera que consiga llegar sin fatiga a los momentos claves y desarrolle la mejor técnica y la toma de decisión más rápida. Además, una buena resistencia está directamente relacionada con una mejor capacidad de recuperación, no solo entre esfuerzos en el propio partido, sino también entre partidos dentro de una competición. 

Entrenamientos con orientación a la mejora de la resistencia:

  • Distancias medias/largas a alta intensidad.
  • Acumulación de sprints. 
  • Distancia total recorrida alta.
  • Espacios grandes.

Ejercicio general:

Ejercicio específico:

¿Para qué usamos la velocidad en hockey?

Las jugadoras realizarán un mayor o menor número de sprints según sea su posición en el campo. Por ejemplo, las delanteras y las medios necesitarán tener mayor capacidad de recuperación entre sprints ya que necesitan realizarlo de manera más continua. Esto afecta también al número de cambios realizados durante el partido por línea de juego. 

Entrenamientos con orientación a la mejora de la velocidad:

  • Acciones RHIA:
    – RSA (capacidad de repetir sprints)
    – RCOD (capacidad de repetir cambios de dirección) 
  • Mejora de la técnica de carrera con  y sin la bola.

Ejercicio general:

Ejercicio específico:

Bibliografía para consultar: